Routines de récupération naturelle utilisées par les athlètes de rugby à XIII pendant les longues saisons

Le bruit de la collision en NRL ou en Super League est plus qu’un simple bruit ; c’est le son du corps d’un athlète professionnel qui tremble sous un choc d’un niveau équivalent à un accident de voiture. Au cours d’une saison de 27 semaines, le bilan de ces impacts ne peut que s’accumuler.

Le glamour et la montée d’adrénaline du rugby se déroulent sous les lumières du stade, tandis que le vrai travail s’effectue dans les moments calmes entre les matchs, lorsque les projecteurs ne sont pas braqués sur le joueur. Les fans se demandent souvent comment des joueurs de rugby comme Nathan Cleary et Bevan French fonctionnent avec la même force et la même énergie semaine après semaine sans s’effondrer. Et le secret n’est pas une pilule magique ; c’est un engagement rigoureux envers la récupération naturelle.

Alors, sans attendre davantage, jetons un coup d’œil aux routines de récupération naturelle utilisées par les joueurs de rugby.

Le pouvoir du soutien botanique et à base de plantes

À l’ère moderne, le naturel n’est pas un mot à la mode mais plutôt un avantage concurrentiel. Finis les jours des anti-inflammatoires lourds qui, parfois, peuvent entraver l’adaptation musculaire à long terme ; les joueurs de rugby à XIII se tournent vers le bien-être à base de plantes.

L’un des ajouts les plus populaires au sac d’équipement moderne est le curcuma. En tant qu’alternative naturelle à l’ibuprofène, de nombreux athlètes l’utilisent pour maîtriser les articulations gonflées après une session de plaquages intensifs. De même, l’ashwagandha, un adaptogène populaire, réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress qui monte en flèche après un match à enjeux élevés.

Pour beaucoup, l’objectif est de trouver un moyen plus efficace d’absorber ces produits botaniques. Cet intérêt a entraîné une demande croissante de systèmes de diffusion de qualité. Pour voir comment ces méthodes de récupération naturelle évoluent, il est intéressant de considérer l’intégration de différents extraits botaniques dans les routines quotidiennes qui maximisent leur biodisponibilité sans les effets secondaires des médicaments synthétiques.

Qu’il s’agisse de doses concentrées de jus de cerise acidulée pour la mélatonine et les antioxydants ou d’infusions à base de plantes, le virage vers la récupération verte est indéniable.

Maîtriser l’art du grand sommeil

Demandez à n’importe quel entraîneur de performance des Wigan Warriors ou des Penrith Panthers quelle est leur aide à la récupération numéro un. Ils ne vont pas dire que c’est cette machine à 50 000 $. C’est un matelas.

Le sommeil est l’améliorateur de performance ultime. Pendant le sommeil profond, le corps sécrète des hormones qui réparent les micro-déchirures qui se produisent dans les muscles lors des 80 minutes rigoureuses de sprint et de plaquages au rugby. Les joueurs d’élite traitent maintenant le sommeil comme une séance d’entraînement :

• Environnements d’obscurité totale : maintenir les pièces à précisément 18°C.
• Détox numérique : pas d’écrans 60 minutes avant le coucher pour permettre la production naturelle de mélatonine.
• Cohérence : se réveiller et se coucher à la même heure, même les jours de repos.

Bains glacés : ce que chaque joueur redoute mais dont il a besoin

Sans aucun doute, vous avez vu les clips viraux de joueurs frissonnant dans des poubelles remplies de glace. Bien que cela ressemble à de la torture, croyez-nous quand nous disons que l’immersion en eau froide est utilisée pour une raison. C’est un composant essentiel du processus de réhabilitation de l’équipe de vitesse.

La science derrière cela est facile à comprendre. Le froid contracte les vaisseaux sanguins, ce qui permet d’évacuer les déchets métaboliques (comme l’acide lactique) des muscles. Lorsque le joueur sort du froid, ses vaisseaux s’ouvrent, permettant au sang frais de se précipiter. La recherche scientifique montre que cela peut très efficacement éliminer les courbatures d’apparition retardée (DOMS), permettant à un pilier qui a effectué 40 plaquages vendredi d’être prêt à s’entraîner à nouveau le lundi.

Temps hors des pieds et régénération active

La récupération n’implique pas toujours de se reposer et de ne rien faire du tout. Au contraire, la récupération active est considérée comme plus efficace que le repos complet. C’est pourquoi, le lendemain d’un match, les joueurs vont immédiatement à la plage ou à la piscine.

La pression hydrostatique de l’eau procure un effet de vêtement de compression pour tout le corps, contribuant à réduire le gonflement des articulations. La natation légère ou la marche dans l’eau amène le rythme cardiaque dans une activité de zone 1, ce qui signifie qu’il s’agit d’une activité très légère, et cela aide à stimuler la circulation sans mettre de stress supplémentaire sur le corps. Cette philosophie du temps hors des pieds est très importante pour les gros gabarits du milieu, les piliers et les deuxièmes lignes, qui sont ceux qui portent le plus de poids.

Nutrition : faire le plein naturellement

Combien de temps s’est écoulé entre le coup de sifflet final et l’ouverture de la fenêtre de récupération ? Pas moins de 30 minutes. Et cette fenêtre de récupération ne concerne pas seulement les boissons protéinées ; il s’agit d’une fenêtre de récupération d’aliments complets.

Les joueurs consomment des patates douces, du riz blanc et des fruits qui aident à remplacer l’énergie dépensée pendant le match. Ils consomment également des protéines maigres comme le saumon pour combattre l’inflammation et réparer les tissus. De plus, les joueurs aiment rester hydratés en buvant non seulement de l’eau, mais aussi de l’eau de coco et même du jus de cornichon pour prévenir les crampes et rétablir l’équilibre électrolytique.

Conclusion

Les joueurs maîtrisent la récupération naturelle pour maintenir leur avantage dans les dix dernières minutes d’un match en septembre, tout comme ils l’ont fait en mars. En s’appuyant sur ce dont le corps a naturellement besoin, comme le repos, un carburant propre et un soutien botanique, ils s’assurent que leur carrière dure une décennie plutôt que quelques saisons seulement.

À quoi ressemble votre propre routine de récupération après une session difficile ? Partagez vos réflexions.